תבשיל במיה פול וטופו טבעוני ומלא חלבון

טעים שאי אפשר להפסיק לאכול

הי זה אמיר .

הבוקר כשחזרנו מאימון עם קבוצת הריצה והאדרנלין זרם בגוף החלטתי לבשל תבשיל ממה שהיה במקרר ובמזווה.

יצא תבשיל טעים ומנחם אז קבלו.

מצרכים

1 כרישה קצוצה (החלק הלבן והירוק)

1 כרישה קצוצה (החלק הלבן והירוק)

1 בצל בינוני קצוץ

1 בצל בינוני קצוץ

חבילה במיה קפואה (600 גרם)

חבילה במיה קפואה (600 גרם)

חבילה פול קפוא (800 גרם)

חבילה פול קפוא (800 גרם)

500 גרם טופו חתוך לקוביות של 1 ס"מ

500 גרם טופו חתוך לקוביות של 1 ס"מ

בקבוק פאסטה (700 גרם)

בקבוק פאסטה (700 גרם)

רסק עגבניות עם שום (230 גרם)

רסק עגבניות עם שום (230 גרם)

חבילה כוסברה קצוצה

חבילה כוסברה קצוצה

1 כפית כמון

1 כפית כמון

1 כפית כורכום

1 כפית כורכום

1 כפית פלפל שחור גרוס

1 כפית פלפל שחור גרוס

1 כף שטוחה מלח

1 כף שטוחה מלח

5 שיני שום פרוסות דק

5 שיני שום פרוסות דק

שמן זית לטיגון

שמן זית לטיגון

1-2 כוסות מים רותחים (לפי הצורך)

1-2 כוסות מים רותחים (לפי הצורך)

הוראות הכנה

בסוטאז'\מחבת גדולה טגנו את הכרישה והבצל עד הזהבה.

הוסיפו את הבמיה וטגנו עוד 5 דקות.

הוסיפו את הטופו וטגנו עד 2 דקות.

הוסיפו את התבלינים וטגנו עוד כדקה.

הוסיפו את הפול ,הכוסברה ,רסק העגבניות והפסאטה וערבבו.

הוסיפו כוס מים רותחים או יותר לפי הצורך ערבבו ובשלו כשעה תוך כדי ערבוב מידי 10 דק.

בתאבון

הכנת את המתכון? נשמח לשמוע ממך

מתכונים נוספים בשבילך

חטיפי אנרגיה טבעוניים ובריאים עם חלבון וללא סוכר טעימים להפליא.

חטיפי אנרגיה טבעוניים עם חלבון אפונה, קריספיים וממכרים.

60 דקות

בינוני

עוגת שמרים קקאו טבעונית כמו של פעם

טעם של ילדות

30 דקות

בינוני

ממליגה/פולנטה טבעונית עם פטריות יובה וערמונים.

מנת גורמה!

50 דקות

קל

אוזני המן טבעוניות במלית תמרים אגוזים ופצפוצי שוקולד

אין פורים בלעדיהן

50 דקות

קל