אורז מלא עם יובה ואדממה – ארוחת חלבון בסיר

מושלם למתאמנים

היי זה אמיר

כמתאמן אני תמיד מחפש להוסיף חלבון לארוחות שלי, שתהיינה גם בריאות גם טעימות וגם שאפשר להכין לכמה ימים.

כך הגעתי למתכון הזה.

מצרכים

1 כרישה קצוצה

1 כרישה קצוצה

1 בצל קצוץ

1 בצל קצוץ

2 חבילות כוסברה קצוצות, אפשר פטרוזיליה למי שלא אוהב

2 חבילות כוסברה קצוצות, אפשר פטרוזיליה למי שלא אוהב

150 גרם יובה מושרת במים רותחים חצי שעה

150 גרם יובה מושרת במים רותחים חצי שעה

450 (חבילה קפואה) פולי אדממה קלופים

450 (חבילה קפואה) פולי אדממה קלופים

½ 1 כוסות אורז מלא

½ 1 כוסות אורז מלא

1 כף אבקת מרק

1 כף אבקת מרק

1 כפית כמון

1 כפית כמון

1 כפית כורכום

1 כפית כורכום

½ כפית קינמון

½ כפית קינמון

שמן זית לטיגון

שמן זית לטיגון

3 כוסות מים רותחים לבישול

3 כוסות מים רותחים לבישול

הוראות הכנה

בסיר רחב טגנו בשמן זית את הבצל והכרישה עד להשחמה קלה כ 10 דקות.

הוסיפו את אבקת המרק והתבלינים וטגנו תוך כדי ערבוב עוד כדקה.

הוסיפו את האורז וטגנו תוך כדי ערבוב עוד כ 2 דקות.

הוסיפו את היובה, פולי הסויה והכוסברה וערבבו.

הוסיפו את המים הרותחים ובשלו על הלהבה הקטנה ביותר כ 50  דקות,

בדקו תוך כדי הטיה של הסיר שלא נשארו נוזלים, אם נשארו בשלו עוד כ 10 דקות , כבו את האש והמתינו 10 דקות, פתחו את הסיר וערבבו.

בתאבון

הכנת את המתכון? נשמח לשמוע ממך

מתכונים נוספים בשבילך

חטיפי אנרגיה טבעוניים ובריאים עם חלבון וללא סוכר טעימים להפליא.

חטיפי אנרגיה טבעוניים עם חלבון אפונה, קריספיים וממכרים.

60 דקות

בינוני

עוגת שמרים קקאו טבעונית כמו של פעם

טעם של ילדות

30 דקות

בינוני

ממליגה/פולנטה טבעונית עם פטריות יובה וערמונים.

מנת גורמה!

50 דקות

קל

אוזני המן טבעוניות במלית תמרים אגוזים ופצפוצי שוקולד

אין פורים בלעדיהן

50 דקות

קל